To moja dzisiejsza miska, mam nadzieję, że nie wygląda tak tragicznie... :-P . Posiłki potreningowe mam tak podzielone, gdyż po siłowni wracam do domu rowerem 6 km, zatem zaraz po ćwiczeniach piję odżywkę, a jak wrócę do domu jem kolację, która będzie moim właściwym posiłkiem potreningowym. [...]
Po waszych wcześniejszych odpowiedziach doszłem do wniosku że trzeba trochę zmiejszyć kalorie, zastanawiam się czy nie dałem za dużo ww, bo teraz załatwiłem sobie zwolnienie z W-f, żeby lepsze przyrosty były. 7.00 - 7.30 Mleko 2% - 500ml Płatki owsiane – 67,5 1 całe jajko i 1 białka 9.40 Chleb razowy-200g Polędwica z indyka – [...]
[...] dostarczasz duża ilość błonnika nie oznacza, ze bedzie dobrze moze powodować również skutki odwrotne od zamierzonych czyli wyklucz owsiane ze względu na błonnik i daj przed treningiem ww z niskim IG tj. makaron/kasza 19.00 TRENING 20.00 bezpośrednio po treningu -5 caps CM3 20.30 75 g mass xxl z wodą zapij kreatyne tym 4kapsy nie 5 21.00 [...]
[...] 60kg) ---> 90kg/100kg/110kg/130kg 2. Wykroki + prostowanie 12/10/10/8 3. Uginanie. 12/12/10/10 4. Suwnica 12/10/8/6 5. Wspięcia 4 x max + Brzuch Chvujowo sie czułem na treningu dziś. Nogi po tym aero mnie bolały, ale jakoś było. I czuje lewe kolano hmmm... -------------------------------- Postanowiłem od poniedziałku przejść na IF. Do [...]
[...] lezac na laweczce 4x 12 2. Spiecia brzucha lezac, nogi ugiete 4x 12 mozesz je robic z obciazeniem 3. Sklony boczne z hantla, najpierw jedna reka potem 2 15/12/12 Ostatecznie trening wyglada tak ;). I moje ostatnie pytanie(mam nadzieje) jak sie ma klata na skosie do sily klatki piersiowej? Chodzi mi co bardziej sie wycwicza na skosie - sile czy [...]
Przepraszam za długie nie pisanie niestety nie miałem długo internetu, a więc dieta jak powyżej, trening FBW 5x5 plan A Przysiady ze sztangą 5x5 65kg Wiosłowanie w opadzie 5x5 45kg Pompki na poręczach 3 x max Brzuch 3 serie ukośnych 30/20/20 Łydki Plan B Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi leżac 48kg Klasyczny martwy ciąg 80kg drążek podchwyt [...]
# DZIEŃ 1# Miska Śniadanie: 40 gr owsianych/ miarka odzywki/ 20 gr laskowych/ owoc Przekąska: 20 gr odzywki Posiłek III: 100 gr kury/ 40 gr basmati/ dynia Posiłek IV przetreningowy: (OMLET) 170 gr białek z jaj/ troszke odzywki dla smaku/ marchew + malutkie jabłuszko Posiłek potreningowy: 100 gr kury/ warzywa/ troszke oliwy z oliwek Trening [...]
[...] ale pewnie nieługo wrócą do swoich naturalnych rozmiarów) i wytryski jakieś takie obfitsze mi się wydawały . Powoli zaczynam myśleć nad kolejnym cyklem, bo różnica w jakości treningu przy byciu on/off jest jak dla mnie ogromna. Wybór prawdopodobnie padnie na cypio. Co do samych efektów propa wyszło to tak: Przed/Po cyklu -waga 99,5 / 104 -biceps: [...]
[...] organizmu. Cytryna jako źródło witaminy C. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 18.00 trening ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 21.00 - koktajl na mase Odlewamy 1 kubek maślanki [...]
Tak ustawiasz sobie okno 8h i w ciagu tyg 8 h musisz zjesc wszystko to co masz do zjedzenia potem 16 h postu . w if najlepsze rezultaty przynosi trening na czczo a okno miec najlepiej około 30/60 minut po treningu :) pamietaj ze if to nie cudowna dieta ktora przynosi nie wiadomo jakie cuda najwazniejsza jest sprawa kcal i makro na redukcji deficyt [...]
Wiedzialem ze sie przyczepisz do "srodka klatki" Dlatego byly tam kocie lapki bo bylo wiadomo o co chodzi Chcialem w przyszlym tygodniu zastosowac taki trening na klate + trica - jak go widzisz Wodyn? Klata 1.Wyciskanie plasko sztanga 4 x 10 => co serie dokladam 4 kg <2kg strona> zaczynam na 100wce w 3ciej serii mam 112 a w [...]
[...] się ruszam. Ale się nie głoduje nigdy tego nie robiłam bo uwielbiam jejsc. Mój cel to nie tylko utrata wagi...choć na początku tak było. Teraz mam coraz większy apetyt na trening i wyniki. Chce wygladac dobrze i być silna dla mojego szkraba, żeby w przyszłości jeszcze jej pomoc a nie być jej kula u nogi.. także zdrowie przede wszystkim. Tak [...]
Dzisiejszy trening delikatny 4 ćwiczenia potem bieganie ok 30 minut Przysiad 8x40kg 6x70kg 6x90kg 6x100kg RDL 6x70kg 6x80kg 6x90kg 4x110kg Pompki na poręczach 5x0 4x0 2x0 Wiosłowanie sztangą nachwytem 6x70kg 6x80kg Zauważyłem straszny spadek siły przez ostatnie 2 miesiące i spadek wydolności ale tym sie akurat nie martwie bo zawsze po wznowieniu [...]
[...] zbędną tkanką tłuszczową, większość osób robi podstawowy błąd sięgając po kolorowe pigułki bez zagłębienia odpowiedniej wiedzy dotyczącej zdrowej i zbilansowanej diety oraz treningu. Niestety, ale żaden naukowiec nie wymyślił dotychczas złotego środka, dzięki któremu moglibyśmy oglądać TV, obżerać się pizzą i jednocześnie chudnąć. Tak więc, [...]
[...] dawno - PRZEWIDYWANY OKRES TRWANIA BLOGA: 1-2 m-ce - DIETA: będzie :) Po ostatnich cyklach masowych przyszedł czas na REDUKCJĘ. Trening 3 razy w tygodniu. Po każdym treningu aeroby. A w dni nietreningowe aeroby na czczo z rana na orbitreku ok. 30 min. Suplementacja: BCAA, HMB, Metabolic Activator (Odpowiednik Clenburexin 2, którego [...]
[...] sztangielek w staniu na barki - podciąganie - poręcze (triceps) - (ew. jakieś ćwiczenia uzupełniające/stabilizacyjne) A po jakimś czasie ćwiczenia dynamiczne. Skoro to początek, to raczej na razie trening o średniej intensywności i objętości. Ile razy będizesz chciał ćwiczyć w tygodniu? Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-30 22:47:08
[...] serie po 15 powtórzeń: 5kg uginanie przedramion (biceps)2 serie po 15 powtórzeń: 5kg wyciskanie francuskie stojąc (triceps)2 serie po 15 powtórzeń: 1,5 kg Czy w dni wolne od treningu mogę wykonywać 30 minutowy jogging? Jestem gruszką, a to ponoć dla mnie niewskazane ale może na początek nie zaszkodzi? Będę wdzięczna za poradę i każdą wskazówkę.
Schnapik/ Wycinka/ Wjeżdżam
